爬楼梯后小腿肌肉酸痛怎么办？

爬楼梯后小腿肌肉酸痛，通常在运动后24-72小时内出现，是肌肉纤维微小损伤引发的延迟性酸痛。缓解需结合休息、拉伸、冷敷/热敷及适度运动，严重时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

急性酸痛（运动中/后1小时内）：立即停止运动，轻柔拉伸小腿肌肉（如靠墙推脚跟、坐姿勾脚），避免剧烈按压。若酸痛伴随肿胀，可冷敷15-20分钟（每次间隔1小时）。

延迟性酸痛（运动后24-72小时）：采用动态拉伸（如高抬腿、弓步走）促进血液循环，温水浴或热敷放松肌肉。适度低强度运动（如散步、游泳）可加速恢复，避免完全制动。

长期反复酸痛：需排查运动前热身不足、肌肉力量不均衡或乳酸代谢异常。建议运动前5-10分钟动态热身（如跳绳、关节环绕），运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和水分，逐步增强小腿肌肉耐力（如渐进式爬楼梯训练）。

特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉发育中，避免过度爬楼梯，运动后可轻柔按摩小腿肌肉；老年人关节功能较弱，建议选择平地行走替代爬楼梯，出现持续剧痛或肿胀需及时就医。