不孕不育预防方法

不孕不育预防需从青少年期开始，通过控制体重、避免烟酒、定期体检等方式降低风险。

一、遗传与疾病预防

有家族遗传病史者应提前进行基因咨询，女性需筛查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等，男性需关注精索静脉曲张，早发现早干预可降低遗传或疾病相关不孕风险。

二、生殖健康管理

青少年应避免过早性行为，使用安全套预防性传播疾病；成年女性需注意经期卫生，减少宫腔操作；男性应避免长期久坐、高温环境，保护精子质量。

三、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，补充维生素、锌等营养素；适度运动，维持健康体重（BMI 18.5~24.9）；戒烟限酒，减少咖啡因摄入。

四、心理与环境因素

长期精神压力会影响内分泌，建议通过冥想、社交等方式调节情绪；避免接触化学毒物、辐射等环境因素，如装修甲醛、铅污染等，工作中需做好防护。

五、特殊人群注意事项

高龄女性（≥35岁）应尽早备孕，孕前检查可提前发现卵巢功能下降等问题；糖尿病、高血压患者需严格控制基础疾病，定期监测生殖激素水平。