备孕怎么做容易成功

备孕成功需结合生理周期监测、健康生活方式及基础疾病管理。关键在于掌握排卵规律，优化饮食与运动，同时规范治疗基础疾病。

一、科学监测生理周期

通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测，确定排卵期（月经周期第10~18天），此阶段同房可提高受孕率。建议规律作息，避免熬夜，保持情绪稳定。

二、优化生活方式

每日摄入足量蛋白质、叶酸（如绿叶蔬菜、豆类）及维生素，避免烟酒、咖啡因过量。适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，控制体重在BMI 18.5~24.9范围内。

三、管理基础疾病

若患有多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，需提前通过药物或手术控制。糖尿病患者需将血糖稳定在空腹4.4~7.0mmol/L；高血压患者建议血压控制在140/90mmHg以下。

四、特殊人群注意事项

35岁以上女性建议孕前筛查染色体及遗传病，男性若长期接触化学物质或高温环境，需提前3个月调整工作环境。有反复流产史者，需排查免疫因素并遵医嘱干预。