足底筋膜炎会不会自己好

足底筋膜炎能否自愈取决于病情严重程度和持续时间。轻度、短期症状（如连续疼痛<2周）可能通过休息、拉伸和生活习惯调整逐渐缓解；而中重度或慢性病例（疼痛持续>3个月）通常需专业干预。

轻度急性病例（疼痛<2周）：通过避免长时间站立、穿缓冲鞋、每日轻柔拉伸足底筋膜（如毛巾勾脚拉伸）及冰敷疼痛点，多数可在1-2周内改善。

慢性病例（疼痛>3个月）：需结合物理治疗（如超声冲击波、定制足弓支撑鞋垫）或药物（如非甾体抗炎药）干预，单纯自愈概率低，延误治疗可能导致筋膜纤维化加重。

特殊人群注意事项：

中老年患者：因肌肉力量衰退，恢复时间延长，建议在康复师指导下进行渐进式训练。

肥胖/糖尿病患者：需控制体重、优化血糖，以减少足底负荷和炎症风险。

运动员/职业跑者：康复期间需调整运动强度，避免过度训练，建议用矫正鞋垫预防复发。

预防复发关键：日常保持足弓支撑、避免穿硬底鞋、运动前后充分拉伸，体重超标者优先减重，以降低足底长期压力。