最近总是失眠，睡不着

最近长期失眠（持续2周以上）需优先排查生理心理因素，建议先通过规律作息、环境调整等非药物方式改善，若无效或伴随焦虑/疼痛等症状，应及时就医。

一、短期失眠（1~2周）

多因压力、时差或情绪波动引发，可通过固定作息时间（如23：00前入睡）、睡前1小时远离电子设备、卧室温度控制在18~22℃等方式缓解。

二、长期失眠（>2周）

可能与慢性疾病（如甲状腺功能异常）、精神障碍或药物副作用相关，需记录睡眠日志（入睡时间、夜间醒来次数等），就诊时提供给医生辅助诊断。

三、特殊人群注意事项

孕妇失眠需避免咖啡因，可尝试左侧卧睡姿；老年人应减少白天小睡（≤30分钟），睡前可喝温牛奶；儿童（<12岁）若长期入睡困难，需排查腺样体肥大等生理问题。

四、非药物干预方法

认知行为疗法（CBT-I）是首选方案，包括渐进式肌肉放松训练、刺激控制疗法（仅床用于睡眠）；睡前1小时避免剧烈运动，可听白噪音或进行5~10分钟深呼吸练习。