我做完俯卧撑第二天手臂肌肉痛怎么办

做完俯卧撑第二天手臂肌肉痛通常是延迟性肌肉酸痛（DOMS），一般在运动后24~72小时出现，3~5天可自行缓解。处理需结合疼痛程度分级应对。

轻度酸痛（可正常活动）：

适度拉伸手臂肌肉，每次15~30秒，每天3次，配合热敷促进血液循环。避免继续高强度训练，可改为低强度上肢活动。

中度酸痛（活动受限）：

采用泡沫轴滚动放松肱二头肌、肱三头肌，每次5~10分钟。口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，注意饭后服用，有胃病者慎用。

重度酸痛（持续加重）：

需休息1~2天，避免负重。若伴随肿胀或无力，可能是肌肉拉伤，应及时就医检查。

特殊人群注意：

儿童青少年生长发育期，DOMS恢复较快，建议运动前充分热身；老年人肌肉力量弱，需减少单次训练量，避免突然增加俯卧撑次数。用药需咨询医生，避免长期依赖。

预防建议：

运动后补充蛋白质和碳水化合物，保持充足水分。每周训练频率控制在2~3次，逐步增加强度，避免肌肉过度疲劳。