长短腿怎么锻炼矫正，一支腿长一支腿短

长短腿矫正锻炼需根据病因分情况处理：生理性不对称（如青少年生长差异）可通过姿势调整、平衡训练改善；病理性（如脊柱侧弯、关节损伤）需先就医明确病因，再配合专业康复方案。

一、青少年生理性长短腿

日常保持正确站姿坐姿，避免单侧负重；进行单腿站立、靠墙静蹲等平衡训练，增强弱侧肢体力量。

二、成年人因不良姿势导致

通过步态训练纠正重心偏移，使用鞋垫调整双下肢长度差；强化核心肌群与臀肌力量，如平板支撑、侧桥训练。

三、病理性长短腿（如骨折、脊柱侧弯）

需在骨科或康复科医生指导下，通过手术或支具治疗基础疾病；术后配合专业康复师进行肌力训练与关节活动度练习。

四、特殊人群注意事项

孕妇及老年人需避免剧烈运动，可在医生指导下进行温和拉伸；儿童应尽早排查骨骼发育异常，优先采用非手术矫正方案。

所有锻炼需循序渐进，以无疼痛为前提，若出现肢体麻木、疼痛加剧等情况，应及时就医评估。