中午睡不着，但是明明很困

中午睡不着但很困，可能是因为生物钟紊乱、睡眠环境不佳或心理压力导致的睡眠启动困难。

生物钟紊乱：人体生物钟在13：00-14：00左右出现短暂"睡眠低谷"，但熬夜等不良作息会打乱节律。可尝试固定午休时间，如12：30-13：00间小憩20分钟，避免超过30分钟。

心理因素干扰：焦虑或过度思虑会抑制睡意。睡前可进行5分钟深呼吸放松训练，或听白噪音转移注意力，避免躺着强迫入睡。

睡眠环境不适：光线过亮、室温过高（22-24℃为宜）或床垫过硬都会影响入睡。建议使用遮光窗帘，选择中等硬度床垫，保持室内通风。

特殊人群注意：孕妇应避免仰卧，采用左侧卧姿势；老年人午休后避免立即起身，防止体位性低血压；青少年需控制午休时长，避免影响夜间睡眠。

改善午间睡眠质量需结合自身作息调整，优先通过非药物方式调节，必要时可咨询专业医疗机构获取个性化方案。