最近一直失眠怎么办

最近一直失眠，若持续时间短于1个月，可先尝试非药物干预；若超过1个月，建议及时就医。

短期失眠（<1个月）：调整作息规律，固定入睡和起床时间，避免睡前1小时使用电子设备。白天适当运动，如快走、瑜伽等，避免下午后摄入咖啡因和尼古丁。睡前可饮用温牛奶或泡温水脚，营造安静黑暗的睡眠环境。

长期失眠（≥1个月）：需排查潜在健康问题，如焦虑、抑郁、甲状腺功能异常等。优先通过认知行为疗法改善睡眠习惯，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。孕妇、哺乳期女性及老年人需谨慎用药，优先选择非药物干预。

特殊人群：青少年应保证充足睡眠时长，避免熬夜学习；老年人需注意夜间饮水适量，防止频繁起夜；长期失眠者需记录睡眠日记，就诊时提供详细信息。

就医提示：若失眠伴随严重焦虑、心悸、体重骤变或持续2周以上，应尽快前往正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊。