睡前热水泡脚的好处

睡前热水泡脚（40~45℃，15~20分钟）可促进血液循环、缓解肌肉疲劳，尤其对改善睡眠质量有一定帮助。

改善睡眠质量：热水泡脚使核心体温短暂升高，随后逐渐下降，模拟人体自然降温过程，有助于触发困意。研究表明，持续温热刺激可延长深度睡眠时长，减少夜间觉醒次数。

缓解肌肉疲劳：温热环境能放松下肢肌肉，促进乳酸代谢，减轻运动后或久坐导致的肌肉紧张。对办公室人群及运动爱好者均有实用价值。

改善血液循环：通过血管扩张，增加末梢血流量，帮助降低血压（高血压患者需注意水温与时长），改善下肢血液循环不畅问题。

特殊人群注意事项：糖尿病患者泡脚水温需严格控制在40℃以下，避免烫伤；心脑血管疾病患者需监测血压变化；孕妇建议水温不宜过高，时间控制在15分钟内。

科学泡脚建议：水位以覆盖脚踝为宜，避免过烫或过凉，结束后擦干足部并注意保暖。