失眠晚上睡不着，白天没精神

失眠导致晚上睡不着、白天没精神，多因睡眠时长不足或质量差，影响大脑休息与能量恢复。长期可引发注意力下降、情绪波动，甚至免疫力降低。

一、睡眠时长不足型：成年人需7~9小时/天，青少年8~10小时，儿童9~12小时。若夜间仅睡5~6小时，次日易困倦。

二、睡眠质量差型：频繁醒转（≥2次/夜）或入睡困难（>30分钟），即使睡够8小时，大脑仍未充分休息。

三、昼夜节律紊乱型：熬夜后生物钟延迟，如凌晨2点入睡、中午12点起床，导致白天精神萎靡。

四、特殊人群注意：孕妇需额外1小时睡眠，睡前避免咖啡因；老年人若长期失眠，可能加重认知衰退风险，建议优先非药物干预。

改善建议：固定作息（如23：00~7：00），睡前1小时远离电子屏幕，白天适度运动（如快走30分钟）。若持续1个月以上，需就医排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等问题。