久坐久站觉得腰疼，怎么办

久坐久站后腰疼，建议每30分钟变换姿势，进行5~10分钟拉伸或简单活动，同时强化核心肌群锻炼，必要时就医排查腰椎问题。

久坐引发的腰疼

久坐使腰椎压力增加，椎间盘易受压，肌肉持续紧张。建议每30分钟起身活动，做猫式伸展等简单动作放松腰背，避免久坐超过1小时。

久站引发的腰疼

久站导致下肢血液循环减慢，腰部肌肉疲劳。可通过踮脚尖、靠墙站立放松腰背，穿缓冲良好的鞋子，避免穿高跟鞋久站，休息时抬高下肢促进血液回流。

核心肌群强化

强化腹横肌和腰背肌能减轻腰椎负担，推荐平板支撑（每次30秒~1分钟）、桥式运动（每组10次），每周3~5次，增强腰部稳定性。

特殊人群注意

孕妇因体重增加和激素变化，需缩短站立/坐姿时间，选择孕妇托腹带减轻腰部压力；老年人建议用护腰辅助支撑，避免弯腰提重物，必要时使用护具保护腰椎。