做俯卧撑腰疼是怎么回事

做俯卧撑腰疼可能是动作不标准、核心力量不足、腰部肌肉劳损或腰椎问题等原因导致。

动作不标准：若俯卧撑时腰部过度下沉或拱起，会增加腰椎压力，引发疼痛。建议保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。

核心力量不足：核心肌群（腰腹肌肉）力量弱，无法稳定躯干，导致腰部代偿发力，引发酸痛。可先从跪姿俯卧撑开始，逐步增强核心力量。

腰部肌肉劳损：长期缺乏锻炼或突然增加运动量，可能使腰部肌肉疲劳或拉伤，表现为运动后腰部酸痛。建议运动前充分热身，运动后拉伸放松。

腰椎问题：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题患者，俯卧撑时腰部受力可能加重神经压迫，引发疼痛。若疼痛持续或伴随下肢麻木，需及时就医检查。

特殊人群注意：老年人、孕妇及有腰椎病史者应避免高难度俯卧撑，可选择靠墙静蹲、平板支撑等低冲击核心训练，增强腰腹力量的同时保护腰椎。