睡不好头疼怎么办？

睡不好头疼时，可通过调整睡眠习惯、缓解压力、改善环境及必要时药物干预来缓解。长期反复发作需排查病因。

睡眠不足型头痛：连续2~3天睡眠＜6小时易引发紧张性头痛，表现为双侧紧箍感。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，白天补觉不超过30分钟。

睡眠质量差型头痛：多梦、易醒导致大脑未充分休息，诱发偏头痛。可尝试白噪音助眠，睡前热水泡脚促进血液循环，避免睡前饮酒或咖啡因。

压力诱发型头痛：焦虑、工作压力大时睡眠浅，晨起头痛明显。需每天安排15分钟放松练习，如深呼吸或冥想，严重时咨询心理医生。

特殊人群提示：孕妇需保证7~8小时睡眠，避免平躺睡；老年人若频繁头痛，可能与睡眠呼吸暂停有关，建议侧卧并监测血压。

用药建议：急性发作时可短期服用非甾体抗炎药，儿童（6岁以上）、哺乳期女性需遵医嘱，避免长期依赖药物。