中午睡醒了头疼怎么办

中午睡醒头疼可能因睡眠时长不当、姿势问题或环境因素引发。若持续不缓解或频繁发作，需排查睡眠质量、颈椎健康及血压变化。

睡眠时长不当：睡眠超过30分钟易进入深睡眠阶段，突然醒来会因脑供血不足引发头痛。建议控制午休在15~20分钟内，使用U型枕或靠垫维持舒适坐姿。

颈椎受压：趴着或侧睡时颈部肌肉紧张，睡醒后可能出现紧张性头痛。起身时缓慢转动头部，用温热毛巾敷颈肩部5~10分钟可缓解。

环境因素：密闭空间或空调温度过低可能导致血管收缩。开窗通风后饮用35~40℃温水，避免突然暴露在温差大的环境中。

特殊人群注意：高血压患者睡醒后血压波动可能诱发头痛，建议监测血压；孕妇因激素变化需避免长时间卧床，可改为半卧位休息。

若头痛持续超过2小时，伴随恶心呕吐或视力模糊，应及时就医排查偏头痛、颈椎病等潜在问题。