失眠，难入睡，多梦，易醒，怎么办

失眠表现为入睡困难（超过30分钟）、多梦易醒（夜间觉醒≥2次）或早醒，持续2周以上需警惕。改善需分类型干预：

一、入睡困难

调整生物钟，睡前1小时远离电子设备，卧室温度保持18~22℃，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

二、多梦易醒

优化睡眠环境，保持黑暗安静，使用遮光窗帘和白噪音机。避免睡前摄入咖啡因，可在睡前30分钟喝温牛奶。

三、早醒难再睡

白天适当晒太阳15~30分钟，上午运动30分钟（如快走、瑜伽），睡前1小时用温水泡脚，避免焦虑思维，可尝试写日记梳理情绪。

特殊人群：孕妇睡前避免仰卧，侧卧时夹枕头于双腿间；老年人睡前2小时不进食，可在床边备温水和手电筒；儿童避免睡前玩刺激性游戏，固定21：30前入睡。优先非药物干预，必要时咨询专业医师，选择安全助眠药物。