后脑勺下面脖子上面疼咋办？

后脑勺下面脖子上面疼多由颈部肌肉劳损、颈椎问题或局部炎症引起，多数可通过休息、调整姿势和适度锻炼缓解，若持续超一周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型疼痛：长期低头工作、睡姿不当或突然转头易引发。建议每30分钟起身活动颈肩，采用靠墙站立拉伸颈部肌肉，局部可冷敷15分钟减轻酸痛。

颈椎问题型疼痛：颈椎退行性变或椎间盘突出压迫神经所致。需避免久坐，选择高度适中的枕头，可在医生指导下进行颈椎牵引，注意避免剧烈转头动作。

局部炎症型疼痛：如枕部淋巴结炎或颈部筋膜炎。若伴随红肿发热，可适当抬高头部，避免按压刺激，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群注意：儿童需排除外伤或先天性颈椎畸形，老年人应警惕骨质疏松性骨折风险，孕妇避免自行按摩颈部，建议及时前往正规医疗机构检查。