睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好可通过调整作息、优化环境、管理情绪及改善饮食等方式改善。成年人建议每日固定22：00-6：00睡眠，青少年需8-10小时，儿童10-13小时。

作息不规律：应建立固定生物钟，避免熬夜或过度补觉，睡前1小时远离电子设备，可通过冥想或深呼吸放松。

环境干扰：保持卧室安静、黑暗、温度18~22℃，使用遮光窗帘、耳塞，床垫和枕头以支撑颈椎、贴合脊柱曲线为宜。

情绪压力：白天适度运动（如快走30分钟），睡前写日记梳理思绪，严重焦虑可尝试正念训练或向亲友倾诉。

饮食不当：睡前3小时避免咖啡、浓茶、酒精，晚餐以清淡易消化食物为主，可适量饮用温牛奶或食用香蕉助眠。

特殊人群：孕妇需避免仰卧，可左侧卧；老年人睡前减少饮水，防夜间起夜；儿童避免睡前玩激烈游戏，培养固定睡前仪式。