心脏病预防都有哪些措施

心脏病预防需综合控制危险因素，包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制血压血糖血脂及定期体检。

一、饮食干预

减少高盐、高脂、高糖食物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白，如鱼类、坚果。每日盐摄入控制在5克以下，饱和脂肪占总热量<10%。

二、运动锻炼

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，配合每周2次力量训练。运动强度以心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。

三、生活方式调整

戒烟，避免二手烟暴露；限制酒精摄入，男性每日酒精≤25克，女性≤15克。保持规律作息，避免长期熬夜，保证7-8小时睡眠。

四、慢性病管理

高血压患者目标血压<130/80 mmHg，糖尿病患者糖化血红蛋白<7%，血脂异常者低密度脂蛋白胆固醇<1.8 mmol/L。定期监测指标，遵医嘱用药。

五、特殊人群提示

老年人应逐步增加运动强度，避免剧烈运动；孕妇需控制体重增长，定期产检；儿童应培养健康饮食习惯，避免肥胖。有家族史者更需严格控制危险因素。