熬夜怎么补救

熬夜后的补救需分情况处理，轻度熬夜可通过补觉、饮食调节恢复，严重熬夜需优先补充水分和电解质，避免长期熬夜。

短期轻度熬夜（单次熬夜＜6小时）：

次日早晨补觉1-2小时（上午10点前），避免下午补觉，可饮用含维生素C的饮品（如鲜榨橙汁）促进代谢，午餐选择清淡易消化的食物（如杂粮粥+绿叶菜）。

长期熬夜（每周≥3次，单次＞6小时）：

优先补充优质蛋白质（如鸡蛋羹、无糖酸奶）和B族维生素（如燕麦粥），避免咖啡因（下午3点后不摄入），睡前1小时用温水泡脚（40℃左右），配合深呼吸放松。

特殊人群注意：

• 儿童青少年：每日需保证9~10小时睡眠，若熬夜需次日增加30分钟午休，家长应控制睡前电子设备使用。

• 孕妇：避免熬夜超过凌晨1点，可采用左侧卧姿势休息，补充钙镁（如牛奶+香蕉）。

• 糖尿病患者：熬夜易致血糖波动，次日早餐减少精制糖，优先选择全谷物。

紧急场景处理：

若出现头晕、心悸，立即停止工作，坐下休息并饮用淡盐水（少量多次），症状持续不缓解应及时就医。