溺水怎么办自救

溺水自救需在黄金4分钟内行动。若清醒，立即屏住呼吸，尝试仰漂，保持口鼻露出水面，避免挣扎；若肢体抽筋，用手抓住抽筋肢体，缓慢拉伸；若体力不支，迅速呼救并放松身体，等待救援。

意外落水后自救：保持冷静，避免恐慌性挣扎，尽量让身体后仰，头部后仰，口鼻露出水面，缓慢呼吸，节省体力；若周围有漂浮物，如木板、塑料瓶等，抓住后借助浮力漂浮。

抽筋时自救：小腿抽筋时，深吸一口气后仰，用手抓住抽筋侧脚趾，缓慢向身体方向拉，同时用另一手向下压膝盖，伸直腿部；手臂抽筋时，可弯曲肘部，用另一手用力拉手指。

体力不支时自救：若无法保持漂浮，尝试侧躺或俯卧，保持口鼻在水面上，减少体力消耗；若附近有固定物体，如岸边、礁石，缓慢划水靠近；若携带手机，提前设置紧急联系人，落水后快速呼救。

特殊人群注意事项：儿童需避免独自靠近水边，学习游泳时需有成人监护；老年人若有心脏病、高血压等病史，落水前应评估体力，避免剧烈挣扎；孕妇落水后尽量保持仰姿，避免腹部受压，缓慢呼救。