怎么样预防中暑

预防中暑需在高温时段（10：00~16：00）减少户外活动，及时补充水分（每小时500~1000ml），穿着宽松透气衣物，避免长时间处于密闭环境。

高温环境下预防：

避免在10：00~16：00进行户外活动，如需外出，每20分钟到阴凉处休息，佩戴宽檐帽并涂抹SPF30+防晒霜。

室内环境预防：

保持室内通风，使用空调将温度控制在24~26℃，每日开窗通风2次，每次30分钟，避免长时间使用电器导致热量积聚。

特殊人群防护：

老年人应每1~2小时饮水100ml，避免独自居家；婴幼儿需减少包裹，每30分钟更换一次纸尿裤，保持皮肤干爽；孕妇避免高温环境，可适当食用绿豆汤等解暑食物。

运动场景预防：

运动前1小时饮水300ml，运动中每15分钟补水100ml，避免剧烈运动；运动后及时更换湿衣物，饮用淡盐水补充电解质。

饮食调整：

每日增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜）摄入，避免过量食用辛辣食物，可适量饮用藿香正气水等防暑饮品（儿童需遵医嘱）。