中暑预防措施

中暑预防需在高温时段（如10：00~16：00）减少户外活动，通过环境降温、及时补水、合理着装等综合措施降低风险。

一、环境控制

高温环境下应尽量待在阴凉通风处，使用空调或风扇维持室内温度在26~28℃，避免长时间暴露于阳光直射区域。

二、水分补充

每日饮水量建议1.5~2升，高温作业或运动时可饮用含电解质的运动饮料，避免单纯大量饮用纯水导致电解质失衡。

三、着装选择

穿着宽松透气的浅色棉质衣物，外出时佩戴宽檐帽和太阳镜，减少热量吸收和紫外线伤害。

四、特殊人群注意事项

婴幼儿应避免正午外出，外出时使用遮阳篷或防晒车罩；老年人、慢性病患者（如高血压、心脏病）需减少高温时段活动，随身携带急救药物；孕妇应选择凉爽环境，避免长时间站立或行走。

五、日常监测与应急准备

定期关注自身及家人健康状况，出现头晕、恶心等中暑前兆时立即降温并补水；家中可常备藿香正气水等解暑药物，发现中暑症状加重应及时就医。