头发掉缺什么营养

头发掉可能缺乏的营养包括蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B族（尤其是维生素B7）。这些营养素对毛囊健康和头发生长至关重要。

蛋白质不足：头发主要由角蛋白构成，缺乏优质蛋白（如肉类、鱼类、豆类）会导致头发脆弱易断。

铁元素缺乏：缺铁性贫血常见于女性和素食者，铁不足影响毛囊氧气供应，导致休止期脱发。

锌元素缺乏：锌参与毛囊修复与油脂调节，海鲜、坚果等摄入不足易引发头发稀疏。

维生素D不足：维生素D受体存在于毛囊中，缺乏可能导致斑秃或休止期脱发，建议适度日照补充。

维生素B7（生物素）缺乏：常见于长期生食饮食者，缺乏会引发头发干枯、断裂，可通过蛋黄、全谷物补充。

特殊人群提示：产后女性因雌激素波动，需额外关注铁和蛋白质摄入；老年人消化吸收功能下降，建议定期检测微量元素。

科学干预原则：优先通过均衡饮食（如深海鱼、绿叶菜、全谷物）补充营养素，药物干预需在医生指导下进行，避免自行用药。