这如何预防中暑

预防中暑需在高温时段（如10：00~16：00）减少户外活动，通过及时补水、穿着透气衣物、避免高温密闭环境等措施降低风险。

一、环境调整

高温天气尽量待在阴凉通风处，使用空调或风扇维持室内温度在26~28℃，避免长时间暴露于阳光下。

二、水分补充

每日饮水1.5~2升，高温作业或运动时每15~30分钟饮用100~150ml淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。

三、着装选择

穿宽松、浅色、透气的棉质衣物，外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，使用SPF30+以上防晒霜，暴露皮肤面积控制在30%以内。

四、特殊人群防护

老年人、婴幼儿、慢性病患者（如心脏病、高血压）及孕妇应缩短高温时段外出，随身携带防暑药品，出现头晕、恶心等症状及时降温就医。

五、活动管理

避免正午（12：00~14：00）进行剧烈运动，如需户外活动，每30分钟休息5分钟，运动后及时补充电解质和水分。