身体缺什么营养会脱发

身体缺乏蛋白质、铁、维生素D、锌等营养素会导致脱发。蛋白质不足影响毛囊结构合成；缺铁性贫血使毛囊血供减少；维生素D缺乏关联免疫性脱发；锌缺乏干扰毛囊修复。

蛋白质缺乏：角蛋白是头发主要成分，长期蛋白质摄入不足（如素食者、节食人群）会导致头发脆弱易断。建议增加瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白摄入。

铁元素不足：女性因月经周期易缺铁，缺铁性贫血时毛囊血氧供应不足，引发休止期脱发。动物肝脏、菠菜等含铁食物可改善。

维生素D缺乏：维生素D受体存在于毛囊细胞，缺乏时毛囊休止期延长。日照或鱼类、蛋黄等食物补充可降低脱发风险。

锌缺乏：锌参与毛囊修复与再生，长期缺锌（如吸收障碍者）导致头发稀疏。坚果、全谷物是锌的良好来源。

特殊人群：儿童青少年生长发育快，需均衡营养；老年人群消化吸收功能弱，应注意食物多样性。所有人群均需避免过度节食，必要时咨询医生检测营养素水平。