早泄做什么运动？

早泄可通过凯格尔运动、深蹲、游泳、平板支撑及盆底肌训练改善。以下是具体运动建议：

1.凯格尔运动：通过收缩肛门和会阴部肌肉（每次保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3组），增强盆底肌力量，改善控精能力。

2.深蹲训练：每日3组，每组15-20次，锻炼下肢肌群，提升核心稳定性，间接改善性功能。

3.游泳锻炼：自由泳或蛙泳为主，每周3-4次，每次30分钟，增强全身耐力与心肺功能，缓解焦虑。

4.平板支撑：每次保持30-60秒，每日3组，强化核心肌群，提升身体协调性。

5.盆底肌专项训练：可借助专业设备辅助，适合长期坚持，需注意循序渐进，避免过度疲劳。

特殊人群提示：青少年需在家长指导下进行基础训练，避免剧烈运动；中老年人群建议咨询医生后选择低强度运动；合并慢性疾病者应优先控制基础病，再逐步增加运动强度。