游泳时脚抽筋怎么办？

游泳时脚抽筋可立即深吸一口气后俯身，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向牵拉，持续10-15秒放松，同时可按摩小腿肌肉。

1.急性发作时：立即停止游泳，保持冷静，深吸气后缓慢呼气，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向牵拉，持续10-15秒，重复2-3次，同时按摩小腿肌肉缓解痉挛。

2.预防措施：游泳前充分热身5-10分钟，包括动态拉伸小腿、脚踝；控制运动强度，避免过度疲劳；水温过低时缩短入水时间，或提前用温水浸泡身体。

3.特殊人群注意：儿童需在成人监护下游泳，避免独自下水；老年人游泳前评估身体状况，有高血压、心脏病者需遵医嘱；糖尿病患者注意足部保暖，避免水温过高或过低。

4.日常护理：游泳后及时擦干身体，避免受凉；日常适当补充钙、镁等矿物质，多食用牛奶、香蕉等食物；运动后若频繁抽筋，建议就医检查电解质水平。