吃什么，可以保护牙龈

保护牙龈需均衡摄入富含维生素C、钙、膳食纤维的食物，及优质蛋白，如新鲜蔬果、奶制品、全谷物、鱼类等。

维生素C类食物：柑橘类、猕猴桃、青椒等，促进牙龈组织修复，增强血管弹性，降低出血风险。

高钙食物：牛奶、奶酪、豆制品，维持骨骼与牙龈健康，预防骨质疏松关联的牙周问题。

膳食纤维：芹菜、燕麦、苹果等，机械清洁牙齿，减少牙菌斑堆积，适合需咀嚼的健康人群。

优质蛋白：鱼类、瘦肉、坚果，提供牙龈修复所需氨基酸，糖尿病患者需控制总量避免过量。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸，增强牙龈抵抗力；老年人应减少黏性高糖食物，防止牙菌斑滞留；糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖与牙龈状况。

生活方式建议：日常饮食均衡，避免辛辣刺激，餐后清洁口腔，配合正确刷牙与牙线使用，定期检查口腔。