掉头发要补充什么营养？

掉头发需补充蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B族（如B7）等营养素。

蛋白质：头发主要由角蛋白构成，缺乏会导致头发脆弱易断。建议摄入鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉等优质蛋白。

铁：缺铁性贫血常伴随脱发，女性经期或素食者需注意补铁。推荐菠菜、动物肝脏、黑木耳等食物。

锌：缺锌影响毛囊修复，可通过牡蛎、坚果、全谷物补充。

维生素D：维生素D缺乏与斑秃相关，建议每日适度日晒（10~15分钟）或补充鱼油、蛋黄。

维生素B族：B7（生物素）缺乏致脱发，可从坚果、香蕉、燕麦中获取；B族复合维生素辅助改善头发生长环境。

特殊人群：孕妇需额外补充叶酸和铁；老年人消化吸收弱，建议少食多餐保证营养均衡；慢性病患者应在医生指导下调整饮食方案。