精子几天才能补回？

精子从生成到成熟的周期约为74天，每次射精后，精子数量需2~7天恢复至基础水平，但整体质量（如活力、形态）需更长时间。

基础恢复周期：单次射精后，精子数量约2~7天恢复至射精前水平，但新生成精子尚未完全成熟。

整体质量修复：精子从精原细胞到成熟精子需约74天，期间受营养、激素等影响，熬夜、酗酒会延长恢复周期。

特殊人群提示：长期禁欲（>7天）会使精子活力下降，建议备孕男性保持规律射精（每周1~2次），避免过度或长期禁欲。

健康管理建议：均衡饮食（补充锌、维生素C）、规律作息、适度运动可加速精子质量恢复，减少高温环境（如桑拿）对精子的影响。