经期适合什么运动？

经期适合进行低强度、非剧烈的运动，如散步、瑜伽、游泳等，以缓解不适并促进血液循环。

经期适合的运动类型：

轻柔瑜伽：可缓解痛经和焦虑，如猫牛式、婴儿式等体式，需避免腹部受压的动作。

低强度有氧：如快走、游泳（水温适宜时），促进经血排出，改善情绪，但避免高强度跑跳。

拉伸运动：如腿部、腰部拉伸，放松肌肉紧张，预防经期水肿，适合久坐办公人群。

特殊人群注意事项：

经量多或腹痛严重者：优先选择散步等温和运动，避免增加腹压的动作，必要时咨询医生。

青春期少女：以基础运动为主，避免过度训练，保持适度休息，减少对内分泌的影响。

有妇科疾病史者：如子宫内膜异位症，需在医生指导下选择运动，避免诱发疼痛或出血。

运动原则：

运动前做好热身，运动后拉伸，每次持续20~30分钟，每周3~4次为宜。

若出现头晕、出血量异常等情况，立即停止并休息，必要时就医。