怎样锻炼可以提高性功能和时间

坚持规律有氧运动（如快走、游泳）每周3-5次，每次30分钟以上，可改善血管功能与激素水平；结合凯格尔运动（盆底肌训练）每日3组，每组15次收缩，能增强控精能力。同时需保证睡眠7-8小时/天，减少久坐，戒烟限酒，合理膳食。特殊人群如糖尿病患者需优先控制血糖，高血压患者避免高强度运动，建议在医生指导下调整方案。