大姨妈来了多吃什么

大姨妈期间可多吃富含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，同时补充维生素C促进铁吸收。

补充优质蛋白质

蛋白质是身体修复和维持免疫的关键，可选择鸡蛋、鱼类、豆制品等，帮助缓解经期疲劳。

补铁类食物

月经会流失铁元素，建议摄入红肉、动物血（如鸭血）、黑木耳等，搭配富含维生素C的橙子、番茄等，能提升铁吸收率。

温暖性食物

避免生冷刺激，可适量食用生姜红枣茶、热汤等，帮助促进血液循环，缓解腹部不适。

特殊人群注意

经期出血量多者，除饮食调整外，建议咨询专业医师；青少年需保证营养均衡，避免因节食影响发育；更年期女性可增加钙类食物摄入，预防骨质疏松。