缩阴运动怎么做？

缩阴运动通过凯格尔运动（盆底肌训练）实现，每天进行3组，每组15-20次，每次收缩保持3-5秒，放松5秒，坚持8-12周可见效。

凯格尔运动基础版：仰卧屈膝，收紧阴道及肛门周围肌肉（如憋尿动作），保持3秒后放松5秒，重复10-15次为一组，每日3组。

凯格尔运动进阶版：站立时双脚分开与肩同宽，单腿微抬，同时收紧盆底肌，保持5秒后换腿，每侧10次，每日2组，增强下肢稳定性。

特殊人群注意：产后女性建议恶露干净后开始，术后患者需经医生评估；高龄或骨盆损伤者可从1-2次/组开始，逐步增加强度，避免过度疲劳。