高血压预防方法

高血压预防需从生活方式入手，坚持长期管理，重点控制体重、限制钠摄入、规律运动，同时关注特殊人群风险。

保持健康体重：超重者应通过均衡饮食（控制总热量，增加蔬菜水果）和每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）逐步减重，体重指数控制在18.5~23.9kg/m2。

限制钠摄入：每日盐摄入＜5g，减少加工食品（如腌制品）和高钠调料（酱油、味精），烹饪多用天然食材调味（香草、柠檬汁），避免隐形盐（如零食、罐头）。

规律运动与心理调节：每周≥150分钟有氧运动（如快走、骑车），配合2~3次抗阻训练（轻重量器械），同时通过冥想、社交活动等方式缓解压力，避免长期精神紧张。

特殊人群需警惕：老年人（≥65岁）应定期监测血压，避免突然降压；孕妇需加强产检，预防妊娠期高血压；糖尿病患者需严格控糖，减少血管损伤风险。

药物干预非首选：仅在生活方式调整无效且血压持续≥140/90mmHg时，在医生指导下考虑降压药物，优先选择长效制剂，避免自行用药。