肩膀酸痛怎么办 久坐族如何缓解肩膀酸痛

对于上班族来说，有时候忙起来的时候，一天都没有时间起来活动活动的，长期这样话，我们很多人就出现肩膀酸痛的现象了，这该如何是好呢?肩膀酸痛怎么办呢?中医有什么好的妙招呢?一起来看看吧。

肩膀酸痛是上班族常见的疾病了，那么我们应该如何来缓解这种疼痛呢?

当然，不管你是脑力工作者，还是体力工作者，肩膀疲累、酸疼，总免不了的。日常这种算不上大病的小问题，好的方法在于用自我按摩，来解决为实惠。

按摩穴位 简单易行

一般情况下，对于轻微症状的肩膀酸痛，其实我们自己在家里按摩就可以了。

方法

就是以肩井穴和缺盆穴，结合起来按摩。肩井穴，是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用;缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

按摩手法 拿捏按揉

按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等为好。

建议

可用手掌的大鱼际，来按摩缺盆穴;同时，用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。

按摩下面这三个穴位如下

风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

配合治疗 热疗活动

我们每天要做一次就可以了，一般情况下，我们选择在晚上做的话会比较好一些，好不要超过半个小时。

在操作前，配合一些法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。

可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。

自我按摩注意事项

按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

提示

按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

肩膀酸痛是白领一族的通病，每天八小时伏案工作，缺少运动，难免会出现肩膀酸痛的现象，下面中医就为白领一族介绍缓解肩膀酸痛的穴位按摩法，一起来学学吧。

引发原因

1.造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

2.引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

改善姿态

1.长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

2.换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

3.重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

4.椅背好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是不容易让你腰背出问题的款式。

5.调整你的办公作息：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

6.建议：如果你的性格实在太专注，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框，该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。

小编提醒：按摩虽然可以有效的缓解肩膀酸痛，让身体得到放松，但是也不要经常按摩，这样容易形成依赖，还是日常多改善一下坐姿，这样才能更好的改善肩膀酸痛的毛病，找到病因改正效果佳。

结语：肩膀酸痛是很多上班族都有的问题，尤其是长期电脑打字的人员，轻微的症状，我们可以自我按摩肩井穴、虎口等穴位，大家按摩后我们一定要休息一会儿哦。除此之外，我们不要总是保持一个姿势。