足部保健 脚部保养的常识及秘方有哪些

我们每个人都非常在乎自己的双手，会把双手弄的美美的，其实脚也是一样的重要的。中医认为，脚是第二个大脑，可见脚的重要性，脚部的穴位非常多，每个穴位对于身体一处器官，因此生活中做好足部保健是非常重要的。下面我们就来看看有哪些好方法吧。

目录

1、中医足部保健的常识 2、8个保养双脚秘方

3、足部保健十法 4、男人足部保健的方法

5、老年人足部保健方法 6、8个足部问题对症解决方法

7、春季足部保健四要点 8、危害足部健康的10个坏习惯

中医足部保健的常识

中医非常看重足部保健，中医认为，足部和我们身体每次器官都是连接着的，只要保证我们足部血液的循环畅通才能保证身体健康。

尤其是到了冬天很多人的手脚冰冷，特别是老人、妇女和儿童，长时间坐着学习、看书，使用电脑的人也容易足部冰冷。长时间的足部冰冷对健康非常不利。中医学认为：脚是人体的第二心脏，健身先健足，足健体自壮。人们从实践中得出一个经验，那就是头冷脚热，身体康泰。

俗话说：寒从脚下起。脚对头而言属阴，阳气偏少。脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。

所以，冬天的时候，老年人一定要保证自己的鞋袜温暖干燥，要经常进行洗晒。平时还要多走走，这样能促进血流畅通。每天睡觉之前还得用温热水烫脚后按摩脚心十分钟，以此来增强养生保健功用。

脚的保暖关键在锻炼和穿好鞋袜。孩子冬天好穿棉袜和棉鞋。冬季湿冷地区可穿着抗冻疮袜，因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，形成冻疮。抗冻疮袜有防止微血管痉挛和保持血液循环畅通的作用。另外冬季穿的袜子、鞋垫和棉鞋等应经常烘晒，只有鞋袜干燥，才能保暖。

寒冬时节要注重护足。常言道：养树护根，养人护脚。冬季寒潮来临之时有些人的手、耳尤其是脚往往会产生冻伤。由于脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。严重的可发生破溃，所以注重对脚部的保护，是保障冬季身体健康的一项有效措施。

手脚寒冷，用热水烫脚会感到全身舒服，此法医学上谓之脚浴。 脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。只要坚持每天温热水洗脚并用手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。有一歌谣唱道：春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚，肺腑润育;冬天烫脚，丹田暖和。这也阐明了一年四季坚持用温热水洗脚对人体皆有好处。

中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅。

脚浴方法简单，每晚临睡前，水温在40-50℃左右，以舒适为宜，待双脚浸泡5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各 60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，清水1500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦。可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有助入睡。

在脚浴的同时，还要勤按摩。按摩前先将双手搓热，可采取多种方法，只要感到舒适即可。如可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心;也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行;还可用一手掌反复搓脚心15分钟。

8个保养双脚秘方

双脚，可能是容易被女性忽视的部位。但想想看，穿凉鞋或者游泳的时候让人家看到一双黝黑又粗糙的双脚，再美的脸蛋也会扣分吧?而拥有一双美丽的双脚，却能在特殊的时刻为你的魅力加分!双脚保养必不可少，为你推荐几个保养双脚的好方法。

拥有一双美丽的脚，让你不管是轻装上阵去海边，还是穿上高跟鞋去party，都可以微露小性感，为你的魅力加分!不过足部的保养需要持之以恒，爱美网教你保养双脚的小秘方，除了脸蛋外，每天可不要忘了好好保养双脚唷!

1、用醋泡脚治疗香港脚

每天洗完澡之后，用醋泡脚，一天一次，每次三十分钟，泡一个星期后不干净的脚皮就会慢慢剥落了。

2、双腿疲劳时按摩足弓

脚非常累的时候，在脚底内侧凹的部位，用手指用力压下去，一边把脚趾放开、缩起来，重复著做这个动作，疲劳很快就会消失了。

3、脚指擦蜂蜜改善粗糙

脚指变的很粗糙时，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦贴好，一个晚上就能有所改善。

4、手泡热盐水改善手脚冰冷

手脚感觉冰冷时，可以先泡在热水里，再加上一匙的粗盐，等泡到水冷掉之后再按摩，对血液循环较好，身体也会热起来。

5、袜子里洒苏打粉除脚臭

有脚臭汗香港脚的人，可以把苏打粉撒在鞋子里或袜子里;再怎么严重的脚臭也会消失，对香港脚也有不错的效果。

或是把明矾放在袜子或鞋子里，但一定要时常更换;另外，洗澡时把药皂抹在毛巾上，在脚趾间搓揉，对预防香港脚也很有效。

6、脚部龟裂长茧要磨掉

为了使皮肤更平滑，先让双脚泡热水几分钟使角质软化，然后用磨砂膏搓揉按摩脚部。

茧较厚的地方可多搓揉几下，清洁过后再擦上乳液。针对龟裂部位，用胶布剪成小片贴在患处，洗澡时用磨石磨一下，然后再擦上保湿霜即可。

7、手脚皮肤粗糙时擦凡士林

睡前一定要擦上药用乳霜、芦荟液或曼秀雷敦，睡觉时一定要穿上袜子，或是将凡士林和水等量搅拌，滴几滴在手掌上，然后涂抹于患部。

8、少穿皮鞋和凉鞋

尽量少穿皮鞋(尤其是高跟鞋)，能不穿就不穿。因为皮鞋的鞋底都比较硬，一直穿着脚底板会磨出黄黄的老茧，穿高跟鞋久了脚趾都会变得弯弯曲曲的，很丑。

能不穿凉鞋就不穿，非穿不可的时候记得擦好防晒霜!紫外线和地上扬起来的灰尘会让你的脚又粗又黑!

足部清洁步骤

足部是我们全身出油少、容易显得干燥粗硬的地方，因此光擦乳液是不够的，还要定期去除粗硬的角质与皮屑，如果要减轻足部的肿胀，不妨用温水泡泡脚，或使用按摩工具活络双足，可藉此促进血液循环，改善足部的肿胀感。

步骤一

清洁浸泡、软化角质足部的角?比起身体其他部位都厚，保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在温水中，软化干硬的角质，并有助于促进血液循环。

步骤二

去除粗硬角质浸泡软化后就可进行去角质的工作。利用浮石与足部磨砂膏膏按摩足部，去除角质化的硬皮与硬茧。

步骤三

滋养润足去除角质后，就可用乳液滋润按摩双脚，甚至在涂抹乳液后穿上棉袜，可让乳液更顺利被吸收。

步骤四

清洁舒爽足部是全身出油少但是汗腺密集的地方，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生。如果穿的是凉鞋，别忘了脚背也需要防晒。

足部保健十法

养生成为了全民的话题，不同的人，都是有着不同的养生方法，那养生本身就很全面，并不是很单一，所以在日常生活中，想要养生的话，就要对养生进行一些了解，这样才会知道，怎么养生才好，那足部养生是什么呢，也都是一种养生的方法，这样对改善身体各方面问题，有着很大帮助。

足部养生是什么呢，下面就详细的介绍下，使得我们在选择的时候，也都是可以放心之选，尤其是它对人体都有怎么样的帮助作用，也都是有着一些了解，让我们使用的过程中，不会有任何的担心。

(一)依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖(如足温降至 17℃易于感冒、拉肚); 汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。

(二) 浴足法：用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足 20 分钟，如采用冷热水交替 浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。

(三)捏转趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭转 20 下(各趾下同)，能醒脑益智不忘。捏转 2～3 趾(及脚丫)明目; 4～5 趾固齿。

(四)按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余 4 指放于 足背)用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。

(五)被窝 运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各 10～20 下，可防治动脉硬化等。

(六)足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高， 足尖触地数秒钟，每分钟做 5～10 次。

(七)耳聪明目法：右(左)手握左 (右)趾关节反复揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背间上一寸处，重复作 10 次。

(八)踩石子法：1 米方布一块铺地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤 足踏石 5～8 分钟治白内障，每日 1～2 次。

(九)登楼梯法：每日进行 3～4 次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能

(十)健脑法：左(右)手固定 左(右)足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防脑梗塞、老年痴呆等作用。

通过以上的介绍，对足部养生也都是有着一些了解，按照以上的方法进行，不仅可以很好的改善身体体质，而且对治疗一些疾病，也都是有着很好的帮助，同时经常进行足部养生，对缓解身体疲劳，提高身体免疫力，也都是有着很好的效果。

男人足部保健的方法

人体脚部有很多重要的穴位，给予适当的刺激保健，会起到意想不到的健身效果。特别是男人，适时适当地刺激脚部相应部位，可以促进足部血液循环加速，达到气血旺盛，打通经脉，增加身体的抗病力。在此介绍一些男人脚部保健的方法，希望对于男士健康有所裨益。

经常在外行走的男人脚部保养方法

常常穿皮鞋在外奔走，男人的双脚一定疲乏不已。鞋和脚部反复摩擦，易在脚后跟、脚掌处产生厚的角质，影响外观。需要定期去除角质，可以在洗完澡趁着脚湿的时候，打磨角质堆积的部位，擦干脚部后，可以用足霜按摩整个脚掌，起到保湿以免水分流失的功效。

男士在放松休息时脚部的保健方式

经过炎夏的炙烤，喜好穿凉鞋的男人脚面会留下颜色不一的黑印，脚后跟干燥会引产生皮屑。可以定期使用磨砂清洁脚部，促进废角质代谢。可以选用护足霜保养双脚。

喜好运动的男人脚部保养

经常运动的男人脚部异味重。据研究表明，过多的汗液与足部的细菌、霉菌、皮脂、鞋具混在一起，才会产生难闻的气味。因此，每天洗脚后要彻底擦干脚，残留水分，易滋生霉菌。鞋子宜放在通风的地方，尽可能多双鞋轮流穿，保持鞋内清洁干燥。

相信很多男人看了以上处于不同情况下的足部保健常识，一定会感觉到脚部的保健有这么些讲究。的确，根据不同情况，采取不同的脚部护理方法，可以达到更好的足部保健作用，使足下生辉。为了您的身心更加健康，男士们，请像呵护自己脸部一样照顾你的脚。

老年人足部保健方法

中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健特区，充分开发这个特区的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种。

浴足养生

浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在4050℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续2030分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

晒脚强体

早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒2030分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

摩脚美容

面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩35遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次3040分钟。

赤脚健美

在家中脱掉鞋袜赤脚行走，到少可以获得以下几点好处：一是可锻炼脚心不着地的部分，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且健美形体。

动趾健胃

日本医学家近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

捶脚健身

用一根捧捶轻轻捶击脚心，每次50―100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。

晃脚解乏

取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5―6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

搓脚舒筋

脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

暖脚防病

适当保暖寒从足起，冬天要特别注意。脚掌远离心脏，血流供应少，表面与上呼吸道，尤其鼻粘膜有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保暖，易伤风感冒。秋冬时节，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

修脚去病

趾甲趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，趾甲尖向内弯曲生长并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不当造成的，所以剪趾甲不要留下一个尖，而且两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。

8个足部问题对症解决方法

1、寒脚

问题症结：当出现这种现象的时候大多数都是女性朋友们。因为女性的核心身体温度会比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。

40岁以上的女性如果有寒腿的现象，那可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。此外，循环不畅也是原因之一。

解决办法：解决寒脚问题可以使用绝缘的天然材料。如果你有除了寒脚之外的健康问题，建议你去看医生。

2、双脚麻木

问题症结：当你的双脚出现没有知觉并且不能站立的时候，那么你就要注意了。因为这是由周围神经病变引起的。周围神经病变有很多原因，但是两个首要原因是糖尿病和滥用酒精。化学疗法也是另一个原因。

更严重的是这种麻木会延伸到手，让你感觉似乎戴着手套似的。

解决办法：看医生，找出原因。虽然周围神经病变没有治疗方法，但是可以通过镇痛剂和抗抑郁药来缓解疼痛症状。

3、脚指甲厚重、发黄

问题症结：这是由指甲下面的霉菌感染而引起的。甲癣患者通常毫无知觉，所以会持续好几年都不会发觉。但是这种感染很快会波及到全部的脚趾甲甚至手指甲，导致指甲发出难闻的味道，颜色变深。

一些患有糖尿病或者是循环系统、免疫系统都有问题的朋友们更容易易感染该疾病。如果老年人走路有问题，有时候也可能是这个问题，但是不易被人们发觉。

解决办法：看专业的治脚的医生或经常去医生那里做治疗。

4、脚频繁痉挛

问题症结：脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。有时候，在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。

如果这种情况经常发生，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入。孕妇在晚期妊娠一定要小心，要增加血流量，防止这种情况发生。手脚抽筋时可以巧用盐。

解决办法：试着弯曲脚，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。为了避免脚抽筋，睡觉之前伸展脚，然后喝杯热牛奶来补充钙。

5、大脚趾突然增大

问题症结：可能是痛风，这是关节炎的一种，通常由过多尿酸引起。尿酸通常存在于体温较低的身体部位，而全身体凉快的地方莫过于离心脏远的大脚趾。40到50岁的男性、绝经后的女性更易患有痛风。

解决办法：向医生咨询通过饮食和药物治疗。

6、脚和脚趾无毛

问题症结：循环不畅通，通常是由血管病引起的。由于动脉硬化，心脏无法把足够的血供到脚，就会出现这种现象。供血不足还会导致人们无法感受到脚的脉搏。站立的时候，脚可能是鲜红的或微黑的;上升的时候，脚马上会变得苍白。

解决办法：通过运动和食疗方法改善身体循环。

7、无法治愈的脚掌疼痛

问题症结：这是糖尿病的主要表现。升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，表现为由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激。糖尿病的其他表现还有经常口渴、尿频、易疲劳、视力模糊、易饥饿或体重减轻。

解决办法：马上治疗溃疡，并做个糖尿病的检查。

8、脚趾稍微下陷，有勺子形状的压痕

问题症结：这是贫血的表现。因为没有足够的血红蛋白(一种存在于运送氧的血细胞中的富含铁的蛋白质)引起的。内部出血(如溃疡)或严重的月经不正常也可以引发贫血。

贫血时，指甲也会出现相同的状况：颜色和甲床都会呈现苍白。而且指甲易碎，脚总是感到寒冷。疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时呼吸短促、头晕或头痛。

解决办法：通过全血细胞计数检查可以诊断贫血。

足部保健让你年轻起来

人老腿先老已成为人们的共识。因此，日常健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。其实有些年轻人也开始关注自己的保健了，尤其是足部保健，几个简单的动作其实就能效果不错。这里中医为你推荐一套锻炼腿脚的保健动作，让你人老腿不老。

1、卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

2、坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

3、踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

4、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

5、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

6、倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足第二心脏的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

7、四肢爬行降血压

用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

8、踩足按摩促回流

如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。

老人如能每天坚持上述足部保健，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。

春季足部保健四要点

在春装的各种衣饰里，各种短打扮并不少见，但要美丽也要健康才是聪明人的选择。所谓病从脚上起，寒从脚上入。虽然进入4月已经是春暖花开的季节，但是那些迫不及待脱了袜子露出脚踝的春日装扮并不值得推荐。专家表示，脚下着凉可导致腰痛、全身乏力，女士会出现月经不调、闭经等病症，因此建议广大的女性朋友在春天不要急于露脚。

中医认为脚是人体的第二心脏，是人体保健养生的一个重点区域，脚部受凉会引发很多疾病的侵袭，所以我们一定要注意脚部的保暖。

双脚的表面温度维持在30℃左右时，人感觉为舒适。在气温低的季节，应穿一双保暖性好的厚袜子，并经常用热水泡脚。民间素有睡前洗脚，赛吃补药的说法。在临睡前用温水洗脚，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。洗脚时用双手按捏脚底，刺激脚底穴位，可促进脚部的血液循环，这对双脚的保健和人体健康都十分有益，可预防治疗感冒。

浴足

春季里的浴足与通常的洗脚相似，但开始时水要少一点，浸过脚趾就可以了，水温在40℃~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温可以再增加一点，看个人的耐受情况。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20~30分钟，以身上感到微热为上。

晒脚

早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，专家称之为脚心日光浴。阳光中的紫外线直射脚心，能促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

动趾

经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

捶脚

用拳头轻轻捶击脚心，每次50~100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。

总之，人体的五大经络都循行脚部，脚上分布了人体一些重要的穴位，影响着五脏六腑。一旦脚部受寒，可反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，造成局部血流量减少，抗病能力降低，从而易发生上呼吸道感染，甚至诱发其他疾病。所以，脚部保暖格外重要。

危害足部健康的10个坏习惯

人们容易忽视脚部的保健，其实脚部每天是人体承受压力多的地方，亦是疲劳的部位，保护足部健康尤其重要。以下10种状况，很可能会影响脚部健康。

1、体重超标

脚部受力约为体重的120%。美国芝加哥大学足病专家巴特盖斯特沃思博士表示，肥胖会改变脚部承受压力的方式，容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛，也会加重槌状趾和拇囊炎。

2、糖尿病

由于脚距离心脏远，因而容易出现血液循环不良和感觉丧失，这两种并发症都会导致伤口愈合不理想和截肢危险。糖尿病患者每年都应该去医院检查双脚。此外，鞋子一定要舒适，避免脚部擦伤和挤压。

3、血液循环不良

美国足部医学协会会长陶布曼博士表示，由腿部动脉狭窄所导致的周围血管病变会使脚部疾病几率大增。另外吸烟也会导致血液循环不良。

4、父母有脚痛问题

脚病也会遗传，所以应多关注一下父母的足部健康.

5、扁平足或高弓足

扁平足会导致肌肉和肌腱拉伸力量削弱，引发跟腱炎和关节炎。高弓足会导致脚部动作僵硬，削弱减震作用，增加膝盖和背部压力。前者可用矫正鞋或矫形术治疗;后者应选择宽松软底鞋，以减轻脚部缓冲力。

6、鞋子不合脚

美国足部医学协会调查发现，超过34%的男性没留意自己的鞋子号码是否应改变一下了;20%的女性每周都会让鞋子弄伤脚;8%的人因鞋子不合脚苦不堪言。其实，随着年龄增加，人的脚会变得更宽更长，买鞋前好多试几次。

7、双脚不见阳光

温暖潮湿的环境适合真菌繁衍，因此，应该常让你的脚晒晒太阳，回家及时脱掉袜子，让脚见光跑汗。平时好选择吸湿排汗的袜子。

8、常穿高跟鞋

专家表示，常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌，会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题。因此，多数情况下，鞋跟高度好不超过2.5英寸(约6.35厘米)。

9、不看脚病医生

身体其他部位生病，大家都会去看医生，但脚生了病却很少有人特别重视。其实，及时治疗、采用药物鞋垫或脚部矫正可以尽快缓解病情。

10、走路太少

多走路能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好方式。

结语：足部保健是非常重要的，对我们整个身体的健康起到至关重要的作用。足部保健的方法也是非常多的，其中平时的日常生活习惯我们一定要做好，比如，勤换鞋子、洗袜子等等。