产后抑郁的原因 这个办法帮你解决问题

在我们的日常生活中，产后抑郁是现在年轻的妈妈们比较容易患得一种病，那么，产后抑郁出现的原因有哪些?出现产后抑郁的情况该如何去缓解自身的症状?产后抑郁吃什么样的食物 比较好?接下来，我将为大家详细的介绍一下。

产后抑郁的原因

生理因素

在怀孕的后期，孕妇们体内的激素就会急速的升高，而在产后的时候，激素就会恢复到正常的水平，这样大幅度的变化，会使得孕妇们有很大的可能性会患产后抑郁。所以，在怀孕期间，要保持愉悦的心情，使得自身不受到影响。

睡眠不佳

现在很好宝妈们都会选择自己带孩子，不管是白天还是晚上都要照顾的宝宝，会使得宝妈的情绪烦躁且严重的影响到自身的睡眠情况。在各种因素的影响下，宝妈们很有可能出现产后抑郁的症状。

家人的压力

在我们的生活中，老一辈的对于照看孩子有着自己的认知，而新生妈妈们则会有着自己的看法，久而久之，就会产生很多的矛盾，宝妈们也就积攒了很多负面的情绪，这样就极大的可能患产后的抑郁。

经济原因

家里多了一个小宝宝，是一件非常幸福的事情。但是，与此同时，那些物质方面的因素同样也不可忽略，孩子的饮食、穿衣、健康、教育等因素也都需要考虑，算下来，都是一笔不小的开销。这时，有些不太富裕的家庭就可能入不敷出，在经济方面陷入困境。而这个时候，新妈妈们会很容易对孩子日后的生活问题产生焦虑。

怀孕期间抑郁症

人们情绪的变化常常需要一个过程来积累。大多数孕妇会故意抑制自己的情绪，以减少情绪波动对怀孕后胎儿发育的影响，从而尽可能使情绪相对稳定，但有时候情绪不好，不会随着时间逐渐释放，但会继续积累心理。分娩后，母亲会在脑海中暴露累积的负面情绪，有时他们会表现出忧郁症。

过分担心胎儿

大多数女性朋友刚刚成为母亲，并会非常关心自己的孩子。然而，太多的担忧可能会成为过度的担心。他们每天都在担心这些健康问题和事故。这种长期的精神过度也可能导致焦虑，发展成一种抑郁的情绪。

产后抑郁怎么办

音乐护理

实践证明，合适的音乐可以刺激听觉中枢，削弱人体的交感神经活动，增强副交感神经活动，使身体承受压力，使患者呼吸稳定，血压和心率稳定，镇静和催眠作用也可以实现。

心理护理

事实上，心理护理是护理产后抑郁症的关键一步。孕产期结束后，护士应密切关注产妇的心理变化，及时教授母亲的母乳喂养和新生儿护理技能，使其尽快进入母亲的角色。同时，他们可以帮助调动家属的支持，并为他们提供各种指导，使他们正确。认识和处理生活问题。

个人护理

产后清洁和护理是为了减少感染，使患者感觉舒适并保持良好的心情。坚持耐心的体育锻炼，产后健美操，尽快恢复身体形态，多在镜中，增强自信。

产后抑郁吃什么

香蕉 瘦肉 坚果类 绿色蔬菜 番茄 酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

深海鱼

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

新鲜蔬果 葡萄柚 柑橘类 木瓜 香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

鸡蛋 酵母粉 深绿色蔬菜 牛奶 优质肉类 谷类 南瓜子 芝麻

芝麻等上述的食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

空心菜 菠菜 豌豆 红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食材。

总结：通过小编上述的介绍，大家应该更加了解产后抑郁的情况了，当出现产后抑郁的时候，不要让自己过于的紧张，要让自己放松下来，这样可以在一定程度上缓解产后的抑郁情况。希望小编的介绍能够给广大的女性朋友带去实际的帮助。