产后抑郁的原因 内分泌变化会导致这个问题

产后有很多的女性朋友都会出现抑郁的情况，在前些年很多人对于这个事情还不重视，现在不少人都了解到了产后抑郁。产后抑郁的原因是什么?在产后的时候如果情绪不好，危害很大。产后抑郁怎么办?建议吃点能改善心情的食物，一起来看文章吧!

产后抑郁的原因

内分泌变化

产后其实出现抑郁的主要原因是女性朋友的激素水平和孕期产生了很大的变化，内分泌也受到了影响，所以情绪波动就会很大。在这个时候可以说是自己很难去控制情绪的，特别在产后的十天左右的时间，情绪的波动会非常的大。

而且在刚刚成为妈妈之后，很多的女性朋友都会比较焦虑，比如担心自己的奶水不够孩子吃，担心身材走样的太厉害，每天照顾宝宝自己的休息时间也不够，各种各样的担心导致情绪十分的焦虑。不过随着内分泌慢慢的调整过来，这样的情况会好转。

来自家人的压力

根据统计发现，在孩子出生后的一年，很多原本幸福的家庭都出现了问题。因为在有了孩子之后，家务变得更多，照顾孩子的责任也很重大，如果在这方面没有事先沟通好，那么就很容易造成各种各样的问题，还可能会引起产后抑郁。

妈妈或宝宝生病

有很多的研究发现，如果新妈妈身体出现问题，或是得了一些疾病，之后导致心情极度的紧张也会诱发抑郁症。产褥期的疾病或并发症，那么就会给我们的新妈妈带来很大的心理压力，容易诱发产后抑郁。这个时候应该要及时的缓解自己的情绪。

而早产也会令新妈妈的情绪产生很大变化。一方面非常担心早产宝宝今后的健康问题，另一方面她们自己心理上还没有完全做好做妈妈的准备。这样一来，过度的焦虑不安很容易演变为精神抑郁。

月子里缺人照料家务过重

照顾刚出生的小宝贝，是一项非常繁重的家务。

5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4~10次，平均哭闹90分钟，有时多达300分钟，这些大多都得由新妈妈来亲手照料。

与此同时，小宝宝还需要有人随时为他们换尿布、洗尿布、洗澡等。

如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到丈夫及家人的关怀、体谅和心理支持，就会使新妈妈感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。

以往的抑郁问题复发

有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈产前就对是否要孩子的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才决定要生宝宝，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。

1、创造适宜的产后恢复环境。当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

2、产后饮食清淡而富有营养。产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

3、珍惜每一个睡眠机会。产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!

4、休养中适度增加运动。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

5、等待产后忧郁的自愈。如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，使自己适应新的生活。

6、注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。

7、学会寻求家人帮助。产妇自己要尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解。因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己劳苦功高，而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦。

9、正确面对问题。如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

产后抑郁吃什么

1、喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

2、鱼肉减轻心理焦虑

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量多的国家，抑郁症的发病率低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

总结：产后抑郁的原因已经给大家简单的介绍了一下，现在你应该对此有了一定的了解吧!其实产后抑郁是一个常见的现象，大家应该对此做好准备，只要你按照文章里面的方法去做，那么产后抑郁也不是那么的可怕，可以有效的控制。