孕妇水肿怎么缓解 多散步有效缓解这问题

孕妇常会有水肿的问题，特别在小腿以及脚的部分，导致很多鞋子也不能穿了，走路的时候特别费事。孕期为什么会水肿?可能很多人都会有这样的疑问，几天小编就会给大家介绍。孕妇水肿其实是可以缓解的，比如说通过食疗，孕妇水肿吃什么?一起来看!

孕妇水肿怎么缓解

控制盐分的摄入

盐放的多菜会比较有味道，但是对于身体健康却是很不好的。特别是孕妇，吃盐多了对于胎儿的发育也是不利的，应该注意。平时注意少吃盐，否则盐会让我们体内的水分一直留着，不能很好的排出去，后就造成了水肿的问题。

适当的散步

孕妇朋友如果可以每天都进行半个小时左右的散步，那么水肿的问题就会好很多了。因为当我们在走路的时候，身体的血液循环会比较快，带动着水分也在运行，可以更快的被排出来。假如天气不好不能外出，那么也应在家里简单的走一走，不能坐着不动。

临睡前抬高双腿

当小腿肿的比较厉害的时候，可以在睡前把脚给抬高，比如说在脚下面垫一床被子或者是几个枕头，这样血液会回流，然后缓解水肿的情况。假如平时小腿经常感觉到疲劳，或者有静脉曲张的问题，也可以使用这个方法来达到缓解不适的作用。

按摩小腿

腿肿了按摩的效果是很好的，按摩并不需要什么很专业的手法，只要自己在晚上看电视或者是跟人聊天的时候来回的按一按，每天十分钟左右效果就很好了。肚子太大的时候自己按不到，可以让家人帮忙按。

孕妇应该多休息

即使不是孕妇，在久坐或者久立之后也会出现水肿的情况，所以说一定要注意避免。当我们坐着或者站着达到一个小时的时候，记得要花几分钟的时间活动一下。

注意适度活动

我们都知道水肿是因为子宫变大了之后压迫到了血管，所以出现的水肿情况。不过只要经常的做运动，水肿就能得到很好的缓解了。

现在有很多的网络视频是关于孕妇锻炼的，如果感兴趣的话可以在网络上进行搜索，自己在家里就可以操作，每周做三次左右就可以了。

运动不仅能够减轻水肿的情况，还可以锻炼身体的肌肉和心肺功能，对于后期的分娩也是有帮助的。假如有不愉快的情绪，通过运动也可以很好的缓解。

采用左侧睡姿睡眠

孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，并也可防止静脉曲张。

进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

摄取具利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

孕妇为什么会水肿

内分泌变化原因

怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

下肢血液回流受阻

由于在孕期28周以后，准妈妈的子宫已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的妈咪，此阶段更容易出现下肢水肿现象。

血液稀释

乳期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

总结：孕妇朋友如何缓解水肿的问题，相信大家现在已经了解了。其实绝大多数的孕妇都是会水肿的，轻微的水肿并不会对身体造成太大的影响，只有那些重度水肿的孕妇会比较麻烦。希望大家能按照文章里面的方法去做，缓解水肿的问题。