孕期睡不好怎么办 怀孕这样做一觉到天亮

睡眠对于任何人来说都是非常重要的，没有良好的睡眠身体就会感觉到疲惫。孕妇是很容易感觉到疲劳的，如果没有充足的睡眠，那么对于孕妇的身心健康都有很大的影响。孕期睡不好怎么办?有什么办法能改善呢?如果你也面临同样的困扰，那就赶快看看下面的内容吧!

孕期睡不好怎么办

在睡觉之前要喝一杯温牛奶

孕妈咪在睡觉前喝一杯温牛奶有利于睡眠，躺下后很快就能进入梦乡。这样因为牛奶有安神的作用，不过只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因为睡前喝太多液体到了入夜之后容易出现尿频的问题。

采用左侧卧睡姿

肚子大了之后，用这样的睡姿睡觉的话，不会让孕妈咪产生压迫感，也就能够让孕妈咪睡得舒服一些。另外，左侧卧的时候也可以在肚子下面垫东西，但是不要太厚太高的，这样做能减缓肚子带来的压力，让孕妈咪更舒服一些。

要常吃含有维生素B的食物

在孕妈出现维生素B需求不足的情况下，很容易产生失眠的情况，所以孕妈要在中后期多补充营养特别是含有维生素B的食物，如谷类、鱼、蔬菜等，可以对睡眠有帮助。

要补充钙质

人体缺钙时让导致神经兴奋，以至于出现失眠。因此孕妈咪要及时补钙，如在医生的指导下补充钙剂;日常喝牛奶，好分成好几次喝完比较好;常吃豆类、蛋类等含钙的食物等等。

不要有太大的心理压力

有些人在怀孕了之后心理压力比较大，比如说担心宝宝是不是健康，担心生产是不是顺利，担心以后孩子的教育问题等等。其实在孕期考虑太多是不好的，心理压力大自然睡眠也会受到影响。

建议这些问题在孕前就考虑清楚，不要糊里糊涂怀孕。假如是为了工作或者家里其他的事情担心，那么就要学会倾诉，学会找人帮忙，不要什么事情都想自己承担。适当的释放压力，给自己一个轻松的心情很重要。

和丈夫多多进行交流

失眠的时候人是很难熬的，如果自己在床上翻来覆去几个小时一定很痛苦。可以把这些烦恼和丈夫分担，有个人开导开导一般都会好一些。丈夫是与孕妇关系亲密的人，在孕期这个特殊的阶段，理应帮助妻子分担苦恼。

养成健康的饮食习惯

孕妇失眠多梦怎么办?好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了宝宝，孕妈妈自己就要忌口。不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。暴饮暴食一样是不可取，加重肠胃负担，也严重影响睡眠。

听音乐舒缓情绪

看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试试哦!

适当地做一些小运动

孕妈咪可以做运动，但是要适量而且动作不宜过大。如简单的散散步、练习冥想型瑜伽等等。

白天通过运动让身体放松了，到了晚上自然比较睡得着，比较少出现失眠的困扰。

泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。

白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

热水浴

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

总结：睡眠不好是很痛苦的，如果你也觉得睡眠时间不足，那么一定要试试看文章里面提到的方法哦!比如说在睡前喝一杯牛奶，或者是泡个澡，这些方法都很简单，但是却能达到很好的效果。睡眠非常的重要，千万别不当回事，睡不好就赶紧来改善一下!