孕期运动的作用 好处竟有这么多

从前一说到孕妇大家都觉得碰不得，是非常脆弱的群体，好每天都睡在床上。但是随着科学的进步，我们慢慢了解到孕妇其实也是需要一些活动的。现在很多地方都有专门的孕妇运动课程，你知道孕期运动的作用是什么吗?做什么运动好?什么时候做?想知道的话就请看下面的文章吧!

孕期运动的作用

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当的做一些运动能够帮助孕妇和胎儿的新陈代谢，孕妇能够增强身体的体质，也可以提高胎儿的免疫力。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、运动的时候人体会产生一种多巴胺，这是一种快乐因子，可以很好的改善人的情绪。所以建议孕妇要适当的锻炼身体，这样能够达到舒畅情绪、放松心情的目的。

孕期做什么运动好

散步

研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

游泳

游泳之所以说适合孕妇，是因为它可以帮助改善心肺功能，也能够增强肌肉力量，这对于孕妇来说是非常有用处的，在分泌的时候会派上用场。

而且人在水里的时候会感觉到很明显的浮力，孕妇每天挺着大肚子非常累，到水里的时候正好能缓解身体的劳累和不适。不过孕妇在游泳的时候也要注意有人陪着，而且不能一次游泳太久的时间。

低强度的有氧操

在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇，运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

宝健孕期适当运动不但安全，且有利于孕妇与宝康。但需要注意的是，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育。

避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环。

运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动。

伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

跳慢舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕期运动的时间选择

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是适合进行孕期运动的时期。

一般来说孕期运动好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。

在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。

孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

总结：适合孕妇的运动已经给大家列举了几种，其实可以发现，只要是不挤压腹部、不太强烈的运动，孕妇基本都是可以做的。而且多多锻炼身体可以让孕妇的心情舒畅、有利于胎儿的发育，也能帮助日后的分娩，可以说是好处多多。