产后便秘吃什么好 这些方法有效缓解便秘

在产后发生便秘时非常常发生的情况，平时饮食习惯没有做到均衡一样，水果蔬菜吃的少了，水喝的少了就容易发生便秘的情况。产后便秘应该吃些什么好呢?产后便秘该怎么办?如何预防产后便秘?让我们一起来看一下吧。

产后便秘吃什么好

产后发生便秘的情况，大部分的产妇都是通过改善饮食的方法来进行调理。这时候选择吃什么食物就变得很重要了。哪些食物能够治疗产后便秘的症状呢?下面让我们看一下产妇产后便秘吃什么好。

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

6、五谷杂粮粥。五谷杂粮和豆类的食物中，不仅是含有丰富的维生素和植物性蛋白质，而且它们还富含了丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，帮助决绝便秘的问题。

7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

8、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

产妇便秘的时候，需要避免吃一些会刺激粘液腺分泌的食物。比如说一些加了香料等额食物。还要不能吃一些干的食物、油炸的食品和腌制食物以及辛辣的食物。

产后便秘怎么办

产后便秘怎么办一直是个很难攻克的大问题，产后便秘要怎么办?

1、分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

如何预防产后便秘

产后发生便秘是许多妈咪的苦恼。但是只要通过适当的身体运动和合理的饮食，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度，即可防止产后便秘的发生。如何预防产后便秘呢?

1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。有的水果吃后会导致宝宝腹泻。食用蜂蜜可以解决这个问题。

2、产妇一般应多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物，如果在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等。以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅 。

3、产妇宜多饮水。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、另汁等。

4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动6作用。

5、要适当选择食用“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等。

总结：产妇发生便秘情况，从饮食方面来改善是健康的方式。但是同时也要注意忌口，一些辛辣刺激生冷的东西就是不可以吃的。要吃一些富含膳食纤维和植物性蛋白的食物，这些食物能够很好的促进肠胃的蠕动。从而改善便秘的发生。