失眠危害大 睡不着该怎么办呢

近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，到底睡眠和死亡的关系有多大呢?「睡眠时间VS死亡危险率」的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低;少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高!

睡不好，从头伤到脚

1、记忆力减退

长期睡眠不好会使大脑处于疲惫状态，记忆力不集中，学习效率减退，精神萎靡不振，影响学习和工作。

2.肥胖

失眠会导致身体内分泌失调，容易导致长胖。如果一个人长期失眠，大脑无法得到充分休息，会引发身体的内分泌产生变化，引起脂肪的堆积，从而导致肥胖。

3.加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。

4.肠胃危机

长期失眠会影响人的消化功能，会导致食欲不振，消化不良，腹痛腹胀。

5.免疫力下降

经常处于失眠、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

6.心脑血管风险

长期失眠会影响血压、心率和内分泌，长期“黑白颠倒”的人，内脏也得不到及时调整，使心脑血管疾病的患病几率升高，如心梗、脑梗等。

7.焦虑抑郁

失眠也会让人陷入惊恐、担忧和焦虑的情绪中，害怕自己患上了什么疾病、敏感、容易发脾气。

那么，怎么判断自己是不是失眠呢?

有以下这几种情况，你就是失眠了

1.入睡时间大于半小时

如果晚上躺半小时仍无法入睡，说明生理、心理还未做好睡觉准备，也可能是睡前做了刺激性太强的活动。

2.夜间容易早醒

如果晚上躺半小时仍无法入睡，说明生理、心理还未做好睡觉准备，也可能是睡前做了刺激性太强的活动。

3.醒后超过20分钟才能重新入睡

夜间醒后10分钟～15分钟，身体仍处于放松状态，容易重新入睡。一旦超过了这个时间，身体就会触发一系列反应，让人越来越清醒。

4.长期睡眠时间小于6小时

一般来说，正常人睡眠需要达到6小时，偶尔一两次低于6小时不用过分担心，但是长期的话，就要谨慎对待，积极调整、治疗了。

5.睡眠质量差，总是做噩梦

噩梦惊醒，总是会心有余悸，很难立刻安睡。

6.白天感觉到不适

比如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。

注意：如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。

失眠痛苦又危害健康，怎么走出失眠呢?

治疗失眠需要从内调、外养和心理调整三个方面着手，失眠很多是心理因素导致的。如果你尝试过各种助眠方法，效果都不太理想?可以在内调、外养的同时，调节思维、情绪、行为，真正改善你的睡眠质量。

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