你失眠了吗 看看这六大失眠类型和改善方法

睡眠好的人，免疫力强，精力旺盛，皮肤细腻，光彩照人。

睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力，长此以往，肥胖、提前衰老、记忆力减退、焦虑抑郁都会找上你，还会增加患心脑血管疾病的风险。

怎样才算失眠?以下几种失眠表现你中了几个?

失眠表现

1.入睡困难

如果你躺下总是胡思乱想，越想睡越睡不着，每次都无法在30钟以内入睡，那么你就属于入睡困难。

2.早醒

睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒。

3.总睡眠时间

总睡眠时间减少，通常少于6小时。

4.日间功能障碍

疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。

那么，重点来了，失眠该如何改善呢?

失眠类型及改善

1. 营气不足型：老做噩梦，睡不踏实

整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有时还会出现心慌。

在调节上以养血安神为主，可多吃些补血安神的东西，如大枣、GABA(一种国际公认的助眠、镇静安神的物质)。

2. 肝郁气滞型：入睡困难

入睡困难多为焦虑情绪所致，心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情。

可以试试心理专家常用的CBT认知行为疗法，改变自己对消极心态的认知，从而降低焦虑感，帮助更快入睡。

3. 营血温热型：迷糊到天亮

醒得早，醒了又睡，还常伴有咽干、口干。

可以按摩内关、神门、后溪等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也可以。

4. 脾胃失和型：睡不安稳

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人也睡不好。

调节以和胃健脾安神为主，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

5. 心肝火旺型：整晚睡不着

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

可以试试在出自名医张仲景方书之祖《金匮要略》的“酸枣仁汤”，具有养血安神，清热除烦之功效，是中医治疗失眠的重要方剂。

6. 肾功能差型：经常起夜

夜尿多是肾阳虚的典型表现。

建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题，可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物;睡前用温水泡脚。

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