控制血糖常见的5个误区 多数人第一个就中招了

大家都知道血糖高危害健康，需要通过正确的方式将血糖控制在正常范围内，但是不少人控制血糖的方法是错误的，不仅不能控制血糖，还有可能危害身体健康，今天就要和大家说一说有关控制血糖的误区。

控制血糖的误区有哪些

1、主食吃得越少越能控制血糖

主食是我们身体能量的主要来源，但是其中含有丰富的碳水化合物，进入身体之后会升高血糖，所以有些血糖高的人为了控制血糖就减少主食摄入量，但是主食摄入过少很有可能导致能量不足，导致身体通过消耗能量和脂肪来摄取能量，导致体重减轻。

主食摄入过少还有可能导致血糖过低，引发低血糖、酮症酸中毒等疾病，不利于控制血糖。一个成年人每天摄入主食量在200-300克比较适宜，不宜低于130克。

2、主食只吃粗粮

既然精米白面提升血糖的速度非常快，那么将其换成粗粮，是否就可以降低血糖，又能补充能量呢?

虽然食用粗粮可以增强饱腹感，对于餐后血糖的控制也非常有利，但是粗粮不利于消化，如果每餐只吃粗粮，会增加肠胃的负担，还会影响身体对于钙物质、铁元素的吸收，降低骨密度。因此不建议大家将所有的主食都换成粗粮，可以将其中的三分之一用粗粮代替，如果肠胃消化能力比较弱的人群，建议少摄入粗粮。

水果吃起来口感酸甜，因此不少人认为水果中的糖分含量非常高，为了更好地控制血糖就不吃水果。水果中不仅仅含有糖分，还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，如果长期不吃水果，很有可能导致营养不良。

4、为了降低血糖大量运动

运动可以消耗体内多余的热量，增强胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。但是并不建议为了降低血糖就大量运动，不少需要控制血糖的人是老年人，如果突然进行大量运动，有可能会影响骨骼、关节的健康，还有可能导致血糖过低，引发低血糖或者其它问题。

运动要根据自己的实际情况来决定，建议循序渐进地进行运动，每周可进行150分钟左右的中等强度运动，对于控制血糖更有利。

5、过度关注血糖导致焦虑

血糖升高确实对健康会产生一定影响，但是通过科学的方法是可以将其下降到正常范围的，如果因为担心血糖过高而导致心情焦虑，很有可能导致失眠、烦躁，对血糖的控制反而不利。

建议大家对于血糖超过标准值有正确的认识，既不能忽视也不能过度重视。

结语：发现血糖较高后，患者需要采取正确的措施来控制血糖。上文给大家介绍了有关控制血糖的5个误区，希望大家能有所了解，在控制血糖的过程中不要走入误区，以免对身体造成不良影响。

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