高血压前期怎么办 医生建议想降血压要做好这3件事

血压的正常对身体健康来说非常重要，当血压达到一定标准时才会被确诊为高血压，如果血压比正常值要高，但是还没有达到确诊高血压的标准，此时被称为高血压前期，那么高血压前期要怎么治疗呢?想要血压处于正常水平，在饮食上可以多吃哪些食物呢?

高血压前期怎么办

1、控制饮食

多数人都知道摄入太多盐分，会导致血压升高，所以想要控制住血压，首先要控制盐分的摄入量，正常人每天摄入盐分不超过6克，如果血压已经有所升高，建议将每天摄入盐分量控制在5克以内，平时的饮食还要注意隐形盐的摄入。

除了控制盐分的摄入，还要控制好总能量的摄入。摄入过多能量会导致体内的胆固醇含量升高，从而增加出现动脉硬化的风险，导致血压进一步升高。建议平时的饮食要合理搭配，并且要注意饮食多样性。

2、加强运动

适量运动也有助于降血压。运动时血浆中的胰岛素活性降低，可以减少肾脏对于水钠的重新吸收，血液容量也会因此而减少，血压就会随之降低。此外，适量运动有助于扩张血管，也还会在一定程度上降低血压。

还有研究表明，高血压前期患者每周进行3-5次的运动，每次运动30-60分钟，有助于降低患冠心病的几率。所以想要降低血压，一定要加强运动。

3、药物干预

如果高血压前期患者经过适当调整饮食、增加运动量之后，血压还是无法降低至正常标准，建议在医生的指导下服用降压药物进行干预。此外，如果患者合并高血脂、高血糖等慢性疾病，医生会根据患者实际情况决定是否需要服用药物来降压。

吃什么有助于降低血压

1、苦瓜

苦瓜吃起来很苦，所以很多人不喜欢吃，但是适量吃苦瓜却有助于降低血压。因为苦瓜中含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜素等多种营养素，适量食用有助于清热解毒、明目降压。处于高血压前期的朋友在饮食上可以多吃一些苦瓜，尽量凉拌或生吃，虽然味道不太好，但是有助于降低血压。

2、洋葱

洋葱不仅能让食物的口味更丰富，营养价值也非常高。洋葱中含有丰富的前列腺素A，适量摄入这种营养物质，有助于扩张外周的动脉，从而降低血管的阻力，帮助降低血压。此外，适量食用洋葱也有助于增加尿量，让体内的钠离子随着尿液排出，还有助于预防高血压。

3、芹菜

适量吃芹菜也有助于降血压，芹菜中含有甘露醇和芫荽甙等成分，适量摄入不仅有助于降血压，还有助于降血脂，对于高血压前期的患者来说也是很好的食材。

结语：高血压前期患者建议及时调整饮食结构，适量增加运动来将血压维持在正常标准，如果做好这两件事之后血压还是无法降低，可以在医生的指导下服用降压药物来治疗，平时还要定期检测血压，避免血压波动过大，危害身体健康。

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