免疫系统如何工作 想提高免疫能力要做好这四件事

感染了新冠病毒，身体会出现很多不适症状，此时也只能对症服用药物来缓解症状，主要还是靠我们体内的免疫系统，那么我们的免疫系统是如何工作的呢?很多人此时才意识到免疫系统的作用，那么如何做才能提高我们身体的免疫能力呢?

免疫系统如何工作

当我们的身体受到病毒、细菌、微生物入侵时，免疫系统会立即采取措施。我们的皮肤和黏膜是第一层保护屏障，可以阻止大部分的病毒、细菌。胃酸会将进入胃部的微生物杀死，呕吐和腹泻可以将肠道中的有害物质清除。

免疫系统会被很多东西激活，这些东西可以被统称为抗原，当抗原吸附在免疫细胞上的特殊受体时，体内的免疫系统就会发挥作用。

首先吞噬细胞会依靠体内的酶和各种活性物质将抗原消灭，如果无法全部消灭，树突状细胞就会将抗原入侵的信息发送给淋巴细胞，淋巴细胞中的T细胞和B细胞会快速产生抗体，消灭入侵者。抗原被清除之后，B细胞会进行“复盘”，下次再用同样的抗原入侵，免疫系统会更快做出反应。

如何提高免疫能力

1、合理饮食

想要提高自身的免疫能力，离不开科学合理的饮食。首先要按时就餐，如果每天的饮食不规律，暴饮暴食，身体就无法获取足够的营养物质，从而导致抵抗能力下降。想要补充足够的营养，就需要做到饮食多样性，每周要食用超过35种食物，还要注意荤素搭配，这样才能让身体补充更多营养。

如果长期睡眠不足，会影响免疫系统的功能，导致免疫系统中的“自然杀伤细胞”功能下降。保证充足的睡眠时间，我们的身体才能有更好的状态，当病毒、细菌入侵时，免疫系统也能快速地做出反应，及时消灭掉。

除了睡眠时间，睡眠质量也同样重要。如果睡眠质量较差，白天就会感觉到疲惫、劳累，免疫系统的功能也会因此下降。

3、适量运动

运动可以促进血液循环，增加身体腺激素的分泌。体内的血液循环加快，会让免疫细胞更容易在体内循环，而且流动的血液也能冲垮白细胞的粘着分子。腺激素水平的提高可以减弱白细胞粘着分子的吸附作用，从而将体内包细胞的数量。此外，运动可以促进新陈代谢，新陈代谢的速度加快之后可抑制抗原的繁殖。

4、接种疫苗

想要提高免疫能力，接种疫苗也是一个有效的方法，接种疫苗之后，身体会产生一定抗体，再次接触这种病毒之后，免疫系统会快速做出反应，减轻身体的不适症状。

结语：我们无时无刻不在接触病毒、细菌，皮肤是身体的第一道屏障，可以将大多数的有害物质隔绝在外，如果这些有害物质进入身体内部，我们的免疫系统就会立刻“工作”，来消灭病毒。所以提高免疫能力是非常重要的，大家可以通过合理饮食、适量运动、接种疫苗等方法来提高自己的免疫能力。

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