保证血管健康 你需要做好这6件事

我们的血管健康对身体健康来说非常重要，血管老得慢，身体才能健康，但是有很多朋友的血管已经超过了实际年龄，这无疑会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的几率，那么怎样做才能保证血管健康呢?

1、保证充足睡眠

长期睡眠不足有可能导致血管收缩，减缓血液的流动速度，导致血液变得黏稠，从而增加血栓的几率。而且熬夜看手机、工作，有可能诱发神经系统紊乱，从而导致血压升高。建议大家每天十一点之前睡觉，尽量保证充足的睡眠。

2、体重不超标

想要血管更健康，就要保持合理的体重。体重太大，身体中的脂肪含量也更多，血液中的脂肪含量也会随之增多，从而增加血液的黏稠程度，提高患血栓的几率。尤其是腰围太大的朋友，腰越粗说明腹部的脂肪越多，还会增加患冠心病的风险。建议男性朋友将腰围控制在85厘米以下，女性朋友将腰围控制在80厘米以下。

3、合理饮食

建议大家少吃高盐高糖高脂的食物。高盐的食物会增加体内钠元素，从而增加心脏和肾脏的负担，还有可能诱发高血压，增加动脉粥样硬化的风险。高糖食物会给身体提供过多能量，如果身体无法及时吸收，就会转化成脂肪，导致肥胖;高糖饮食还有可能影响血糖指数，增加胰岛分泌胰岛素的负担，影响胰岛的功能，从而诱发糖尿病。高脂食物会导致体内脂肪含量增多，甘油三酯会堆积在血管壁上，从而导致血管变得更加脆弱，很容易导致血管破裂，危害身体健康。

建议大家将每天食盐量控制在6克以下，少吃腌制食品;含糖量高的水果和零食要少吃，比如面包、罐头、蛋糕、火龙果等;高脂高胆固醇的食物也要少吃，比如肥肉、动物肝脏、奶油等。可以多吃一些粗粮杂粮，比如谷物、杂豆等。

4、不经常憋尿

很多人都知道憋尿对身体健康有影响，还会增加患膀胱炎、尿路感染疾病的几率。此外，憋尿时还有可能引起心理上的紧张，导致血压升高，如果患有冠心病还有可能诱发心绞痛、心律失常等症状，所以有了尿意之后就要及时去解决，避免影响身体健康。

5、多参与社交活动

有专家研究表明，不参加社交活动的人，通常会产生孤独感，在饮食的生活作息上也较难养成健康的习惯，比如长期饮食不健康或者经常熬夜，这会增加高血压、高血糖的患病几率。社交活动能让人更加开朗活泼，对生活充满热情，也有助于养成良好的饮食和生活习惯，降低患心血管疾病的几率。

6、适当运动

想要保持身体健康，运动是必不可少的，大家可以根据自己的身体情况，来选择运动的项目，每天保持30-60分钟的运动，能促进血液循环，还能减少身体多余的脂肪，有利于身体健康。

结语：保证血管健康是非常重要的，一些年轻人不注重血管健康，高血压和高血脂的发病率在逐渐增加，为我们敲响了警钟。上文给大家介绍了几个维持血管健康的妙招，建议大家及时关注，并在生活中做出改变，让我们的血管更加健康。

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